ทิปลดความอ้วน เหมาะสำหรับคนที่เอาจริงกับการลดน้ำหนัก
ปัญหาเรื่องอ้วน ปัญหาหนักพอๆกับการหาวิธีลดความอ้วน
ปัญหาที่น่าหนักใจที่สุดของมนุษย์เรา ไม่ว่าจะเป็นเพศชายหรือเพศหญิง ก็หนีไม่พ้นปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ความอ้วน ที่กำลังเป็นบ่อทำลายความมั่นใจในการใช้ชีวิตของพวกคุณเข้าไปเรื่อยๆทุกวัน นอกจากว่าจะทำลายความมั่นใจในการใช้ชีวิตแล้วนั้น มันยังเป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพร่างกายของคุณให้ทรุดโทรมลงไป มีแต่จะเรียกโรคภัยไข้เจ็บให้เข้ามาทักทายคุณได้เรื่อยๆอีกด้วย
เราควรจะทำอย่างไรดี แน่นอนว่าคำตอบที่ดีที่สุดก็คือการลดความอ้วนนั่นเอง มีอยู่มากมายหลากหลายวิธีในการลดความอ้วน แต่เราควรจะใช้วิธีไหนถึงจะดีที่สุด และมีประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตมากที่สุด เราขอแนะนำเทคนิคในการลดความอ้วนให้คุณได้พิจารณาและลองทำตามดังต่อไปนี้
เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมสำหรับร่างกาย
ถ้าหากว่าร่างกายของคุณบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน ปริมาณที่มากเกินไป น้ำหนักของคุณจะเพิ่มมากขึ้น มีรูปร่างที่อ้วนขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจแต่อย่างใดเลย คุณจะต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าตามหลักโภชนาการ ถ้าคุณงดอาหารจำพวกของทอด ของผัด ที่มีปริมาณน้ำตาล น้ำมัน ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้คุณลดความอ้วนได้มากขึ้นเท่านั้น หันมาเน้นในการกินผักใบเขียว ผลไม้ งดเว้นอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันทรานส์ น้ำตาล ก็จะสามารถช่วยคุณในการลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว ก็ช่วยเหลือคุณได้เช่นกัน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากกินอาหารให้ถูกหลักแล้วนั้น การที่คุณนอนหลับให้เพียงพอก็สามารถช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนลงได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงสามารถช่วยให้ร่างกายคุณฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอได้ ยิ่งคุณนอนพักผ่อนได้เพียงพอ ผนวกกับการกินอาหารให้ถูกหลักอนามัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ย่อมสามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้
ออกกำลังกายด้วยการทำคาดิโอ
คุณเคยสงสัยไหมล่ะว่าการทำคาดิโอคืออะไร การทำคาดิโอคือการออกกำลังเพื่อเบิร์นไขมันด้วยลักษณะการออกกำลังด้วยวิธีต่างๆ คาดิโอนั้นสามารถทำได้ทั้งการวิ่งระยะไกล การวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ถ้าหากว่าคุณเป็นคนชอบวิ่ง เราขอแนะนำให้คุณวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าๆ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เรายังไม่ได้กินอาหาร ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีที่สุด และควรวิ่งให้ได้ต่อเนื่อง 45 นาทีไปจนถึงหนึ่งชั่วโมง มันจะสามารถทำให้คุณสามารถลดสลายไขมันและลดความอ้วนได้ดีมากๆ
การทำคาดิโอในอีกลักษณะก็คือการปั่นจักรยาน หากคุณไม่ชอบวิ่ง ก็ลองเปลี่ยนอิริยาบถมาเป็นการปั่นจักรยานก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นจักรยานไฟฟ้าในฟิตเนส หรือการปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นระยะทางไกลๆ ก็สามารถช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความเร็วในการปั่นจักรยานของคุณ
ส่วนการทำคาดิโอแบบอื่นๆก็อย่างเช่นการเต้นแอโรบิก ที่จะทำให้คุณสามารถออกกำลังสลายไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะทำคาดิโอ ก็คือช่วงเช้าๆ ก่อนกินอาหารเช้า และถ้าหากว่ามีเวลา ก็ควรทำในช่วงเย็นๆหลังเลิกงาน สักครึ่งชั่วโมงก็ดีมากๆแล้ว
ออกกำลังกายด้วยการทำบอดี้เวต
เราขอแนะนำการทำบอดี้เวต นี่คือการออกกำลังกายที่ทำให้คุณได้เหงื่อเผาผลาญไขมันได้มากอีกทางหนึ่ง อันเนื่องมาจากว่ามีผู้คนมากมายที่อาจจะไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ฉะนั้นแล้วการออกกำลังกายด้วยการทำบอดี้เวต บริหารร่างกายส่วนต่างๆ ทีละหลายๆครั้ง หลายเซ็ต ก็จะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ยังได้เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ด้วยในตัว ใครอยากสลายไขมัน ลดความอ้วน และได้สร้างกล้ามเนื้อไปในตัว การทำบอดี้เวตจะตอบโจทย์คุณได้มาก
ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวตเทรนนิ่ง
การเล่นเวตเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่คุณจะต้องมีอุปกรณ์จำพวก บาร์เบล ดัมเบล ลูกกลิ้ง การมีอุปกรณ์ช่วยออกกำลังจะช่วยทำให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อไปได้ในตัว และการเล่นหนักๆ ก็ยิ่งทำให้คุณเสียเหงื่อมากขึ้น ย่อมสามารถทำให้คุณสามารถลดสลายไขมันได้ด้วยในตัวเอง
การเล่นเวตเทรนนิ่ง จะต้องดูให้ดีว่าตอนนี้ร่างกายคุณ กล้ามเนื้อคุณมีความทนทานและแข็งแกร่งในระดับไหน คุณจะต้องเลือกน้ำหนักของลูกเหล็กที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บ
ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
อาจจะต้องค้นหาสระว่ายน้ำกันเหนื่อยสักเล็กน้อย แต่ถ้าเจอ มันก็จะกลายเป้นแหล่งลดความอ้วนที่ดีมากสำหรับคุณได้มากเลย การว่ายน้ำเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ดีมาก นอกจากนี้มันยังเป็นการออกกำลังที่ทำให้คุณลดความอ้วน สลายไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะนี่จะเป็นการออกกำลังที่ทำให้คุณได้ออกแรงทั่วทั้งตัว สามารถสลายไขมันทุกส่วนตั้งแต่ท่อนบนไปจนถึงท่อนล่างในเวลาพร้อมกัน เพราะความหน่วงในเวลาที่เรากำลังว่ายน้ำ ทำให้เราต้องออกแรงที่กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัวไปด้วยนั่นเอง อีกทั้งเรายังสามารถฝึกความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจได้ในเวลาเดียวกัน ในการดำน้ำนั่นเอง